Apoie com um cafezinho
Ol&aacute visitante!
Entrar Cadastre-se

Esqueci minha senha 14113k

  • sacola de compras

    sacola de compras 142f1e

    Sua sacola de compras est vazia.
logo ultimato
Seja bem-vindo Visitante!
Entrar Cadastre-se
  • sacola de compras

    sacola de compras 142f1e

    Sua sacola de compras est vazia.
&Uacuteltimas
Oramos para que Deus faa aquilo que s Deus pode fazer.
Uma das formas de Deus atender ao choro das crianas abrindo os olhos dos adultos.
O Esprito o autor e o promotor da obra missionria, ele quem concede o poder e a estratgia para realiz-la.
Ningum pode provar a verdade do cristianismo a no ser o Esprito Santo, por sua obra poderosa em renovar o corao endurecido.

Opinio 3pp3w

10 atitudes para prevenir e manter a sade emocional em tempos de quarentena 4h3p

Por Abner Morillas
1. Estabelea uma rotina
Manter uma rotina uma maneira simples de proteger a organizao mental. Determine horrios fixos para trabalhar, alimentar-se, fazer pausas, no deixe de ter momentos para o lazer e de descanso.
Evite ficar de pijama durante o dia, tome um belo banho e se vista confortavelmente, agindo como se, de fato, voc estivesse indo para seu trabalho. Se possvel, tenha um espao na casa onde voc possa se organizar, trabalhar e se programar para os desafios do dia.
2. No se aliene emocionalmente

Somos seres socias e necessitamos de socializao. Segundo pesquisas da Universidade Harvard, o que nos faz verdadeiramente felizes so as relaes significativas que construmos ao longo da vida. No tenha medo de pedir ajuda caso voc precise de apoio. Caso voc perceba que est entrando em um quadro ansioso ou depressivo mais grave, procure um psicoterapeuta. Muitos de ns estamos atendendo pela Internet. Procure algum para falar das suas angstias, dvidas e sofrimento. Lembre-se: Quando a boca fala, o corpo sara, e quando a boca cala, o corpo fala.
3. Trabalhe, mas saiba a hora de parar
Dedicao mais do que necessria neste momento, mas no deixe de separar um momento para estar com voc mesmo, sua famlia, e se comunicar com amigos.
4. Agradea intencionalmente: gratido ativa
Um dos verdadeiros venenos para nossa sade mental a prtica de reclamar. Cuidado para no ser daqueles que veem defeito em tudo e no conseguem contabilizar as coisas boas da vida. Pare e conte as bnos. Agradea se voc est sob um teto, com alimentao e em segurana. Muitos no tm esse privilgio.
Veja o que a gratido traz para nosso corpo:
  1. Estudos mostram que a gratido melhorar nosso sono;
  2. Melhora nosso sistema imunolgico;
  3. Melhora nossos relacionamentos;
  4. Exercitar a gratido tambm predispe voc a exerccios fsicos;
  5. Traz uma sensao de bem-estar;
  6. Diminui o estresse que responsvel pelo aumento do cortisol, aumenta a probabilidade de infarto, AVC, presso alta, depresso e ansiedade.
Gratido traz benefcios para todas as reas da sua vida e a gratido ativa depende da sua vontade e disposio em exercit-la.
5. Medite: faa relaxamento
A meditao, auxilia a melhorar do sistema imunolgico, assim como uma aliada no combate ao estresse. Por isso, medite!
Reserve alguns minutos (5, 10, 15, 20) do seu dia e sente-se confortavelmente com as costas retas ou se deite. Encontre uma posio confortvel e acompanhe a sua respirao, o ar entrando pelo nariz e saindo pela boca, vagarosamente, sem fazer fora. Lembre-se que o relaxar o contrrio do esforo. Sempre que algum pensamento desviar sua ateno, retorne gentilmente seu foco para a respirao. Repita quantas vezes forem necessrias.
A meditao ajuda voc estar a onde os seus ps esto. Este tambm um grande ponto para baixar a ansiedade: Estar onde os seus ps esto.
6. Respire: flego de vida
Perceba sua respirao o longo do dia. A respirao lenta tranquiliza a mente. Utilize sua respirao para acalmar a sua mente, sempre que for necessrio. Ao desacelerar a respirao, tranquilizamos a resposta ao estresse, que pode interferir de maneira negativa nosso sistema imunolgico.
Uma boa forma de exercitar a Respirao praticar a Respirao do Corao ou Hesicasmo que se traduz em paz e quietude que uma das mais antigas prticas do Cristianismo Oriental.
Trs modelos para voc praticar:
Inspire o ar em 5 tempos pelo nariz e expire o ar em 5 tempos pela boca:
  • Diz-se sobre a inspirao: "Senhor Jesus Cristo", ou "Senhor Jesus Cristo, Filho de Deus"; e dito sobre a expirao: "Tem piedade de mim" ou, s vezes "Tem Piedade de mim, pecador".

Para lidar com variveis que voc no controla:
  • Diz-se sobre a inspirao: Senhor Jesus Cristo; e dito sobre a expirao: Toma conta disso.

Para lidar com sentimento de abandono, rejeio, solido etc.:
  • Diz-se sobre a inspirao: Pai ou Abba (papaizinho); e dito sobre a expirao: Eu perteno a ti.

7. Durma bem
O sono fundamental para que o nosso organismo se recomponha. Procure manter uma rotina na quarentena, acordando e dormindo mais ou menos no mesmo horrio. A recomendao que se faa entre 7 e 8 horas de sono por noite.
8. Faa jejum de mdia

Temos que nos manter informados, mas entrar nas redes sociais o tempo todo pode sobrecarregar sua mente e o rouba do que mais importante: de voc mesmo e das pessoas a sua volta. Quando voc sentir compulso em pegar o celular, tente controlar esse impulso e faa uma respirao profunda.
9. Exercite-se
Faa algum exerccio, movimente-se, pois, a atividade fsica ajuda a manter os nveis de estresse mais baixos. Mas esteja sensvel ao seu corpo. O que ele demanda? Se ele pedir repouso, reduza a atividade fsica.
10. Conecte-se com as pessoas que voc ama

J que temos a tecnologia, faa chamadas por vdeo nesse tempo de quarentena.
de vital importncia que se tenha algum com quem e possa falar abertamente das nossas angstias e sofrimentos.
Se voc perceber que seu nvel de ansiedade, tristeza ou irritabilidade tem aumentado a ponto de atrapalhar suas atividades do dia a dia e trazer conflitos com os que esto prximos de voc, procure um atendimento psicolgico online, o qual, neste momento, pode ser muito benfico para ajud-lo a retornar ao equilbrio.
Abner Morillas pastor e psiclogo, mestre em Cincias Mdicas (FMUSP), Doutor, em psiquiatria (FMUSP) e Professor na Faculdade Teolgica Batista de So Paulo. Site: www.gaip-saude.com.br

QUE BOM QUE VOC CHEGOU AT AQUI. 223i1k

Ultimato quer falar com voc.

A cada dia, mais de dez mil usurios navegam pelo Portal Ultimato. Leem e compartilham gratuitamente dezenas de blogs e hotsites, alm do acervo digital da revista Ultimato, centenas de estudos bblicos, devocionais dirias de autores como John Stott, Eugene Peterson, C. S. Lewis, entre outros, alm de artigos, notcias e servios que so atualizados diariamente nas diferentes plataformas e redes sociais.

PARA CONTINUAR, precisamos do seu apoio. Compartilhe conosco um cafezinho.

Leia mais em Opinio 2l1v6s

Opinio do leitor 1t5dh

Para comentar necessrio estar logado no site. Clique aqui para fazer o ou o seu cadastro.
Ainda no h comentrios sobre este texto. Seja o primeiro a comentar!
Escreva um artigo em resposta

Ainda no h artigos publicados na seo "Palavra do leitor" em resposta a este texto.

↑ ao topo
comunique erro
Ultimatoonline 596u4u
Revista 126pw
Loja virtual 1b5v
Editora 6w3l12
Apoie com um cafezinho 1ai6c